5 dni

[...] 50g tuńczyk, 60g jajko, 5g oliwa z oliwek, jogurt naturalny, pomidor SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) Zamieniłam sobie dni i wczoraj był rest :) Fotki strzeliłam, ale za brzydkie są, więc jak gdzieś w tygodniu będzie chwila wolnego to zrobię nowe. Obiecuję :-)) Zmieniony przez - julcziik w [...]

W maju mialobyc 260 ale nie dam rady psychicznie. I chce wyjechać na 5-6 dni

16 maja odbędą się zawody w trójboju siłowy klasyczny i wyciskanie leżąc klasyczne. Miejsce zawodów Białystok Rio fitness club - Wellness ul. Antoniukowska 56 lok. 035, Białystok. Jest to już III edycja popularyzująca sporty siłowe nie tylko na terenie miasta Białystok, ale jak i na terenie całego województwa Podlaskiego. Organizator zaprasza [...]

[...] rowerek 15min Kondycja kiepsko, ale dobrze się czułam po treningu. Pasuje mi bardzo, ale pozmieniałam trochę ćwiczenia, bo ta kombinacja się nie sprawdziła. Miska w powyższe dni - nie pamiętam co jadłam. Nie liczę, jem na oko wtedy kiedy jestem głodna i to na co mam ochotę, bo co chwilę mam wstręt do czegoś innego. Na mięso już mi powoli [...]

[...] Mateusz i mam 17lat. Ważę 69kg i mam 176cm wzrostu. Proszę was (profesjonalistów) o stworzenie mi dobrego, profesjonalnego planu treningowego na cały tydzień. Ćwiczyłbym 3 dni w tygodniu. Zapytacie dlaczego na cały tydzień? - Ponieważ gram obecnie w piłkę nożną i gramy w dwóch ligach i mecze są co 2 dzień a w dniu meczu nie będę trenował, tylko [...]

Witam Mam pytanie do was wszystkich i chciałbym o odpowiedz i doradzenie w sprawie diety redukcyjnej. Dietę rozpisałem sam ponieważ wiem jakie składniki najlepiej mi pomagają przy utracie wagi. Śniadanie: Omlet z 4 białek i 100 g. płatków górskich, 50 g. żurawiny lub rodzynek oraz łyżeczka cynamonu lub 100 gram Serka białego i 100 g. płatków [...]

[...] jedno "ale" - Twój trening klatka/barki/biceps, wydaje się, że ma predyspozycje do bycia zdecydowanie dłuższym od innych, a nawet za długim. Pamiętaj, że choć barki to względnie mała partia mięśni to zakres ruchów w stawie barkowym jest zdecydowanie większy niż w jakimkolwiek innym stawie. I teraz odnosząc się do soboty, według mnie to [...]

Witam jezeli trenuje bieganie 3x w tygodniu to brac betaalanine codziennie czy tylko w dni treningowe bo biore ja tylko przed bieganiem

[...] - po - 30g c6 dzisiaj poszly nogi , mega trening , człowieku czuje ze dal z siebie wszystko , cos pięknego ;-) posmazylem piers z kury , przygotowałem 2 pankejksy na 2 dni do pracy po pol na posiłek będzie... miska: salata /SFD/Images/2015/4/12/864c918b9e804884beb644ddf6fe8f1d.jpg /SFD/Images/2015/4/12/eb25f72f517e470ca8808dc1589427ee.jpg [...]

[...] treningiem biore S.A.W, a w trakcie treningu popijam sobie carbonox z bcaa, no i dotychczas po treningu pilem carbo z bcaa i po powrocie do domu pilem bialko, jno i teraz sie tak zastanawiam czy dalej tak robic czy moze jednak zamienic to na gainera. (Suple tylko w dni trengowe) Jakies lepsze propozycje mile widziane Z gory dzieki za odpowiedzi.

Układam na wzór podanego mi planu ułożonego przez kolegę, proszę o ocenę i rady. Trenuje ok 3 do 4 razy w tyg po ok 1,5h cardio + siłownia. Wrzucam 3 przykładowe dni . Mimo, że dopiero teraz widzę, że to bardzo niewiele kcal to nie jestem głodna, proszę o poprawki. Staram się zredukować tk tłuszczową o ok 4 kilo [...]

[...] post. Mam 25 lat, 174cm i ważę 68,2. Ćwiczę od 3 miesięcy i kiedy zaczynałem ważyłem 70,8 (zrzuciłem trochę brzuch więc nie dziwię się spadkowi). Trenuję trzy razy w tygodniu poniedziałek (triceps klatka), środa (plecy biceps) i piątek (nogi barki) a cały plan przeplatam treningiem na "płaski brzuch e. chodakowskiej" w niedzielę leżę nosem do [...]

[...] pokazała palcem na moje uda i bardzo dyskretnie szepnęła do innych dziewczyn "Cellulit!!". Wierzcie lub nie, ale od tamtej pory poza domem nie założyłam krótkich spodenek/spódnicy. 88-O W czasach studenckich ważyłam około 63 kg (mam 167 cm wzrostu), też nie byłam z tego zadowolona, ale przynajmniej mieściłam się w normie. Przez okres studiów [...]

[...] nr 1 10:00 – 12:30 Hi Tec Whey C-6 30g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze całe 0,5 szt. Rozmiar M Białko jaja kurzego 2 szt. Rozmiar M Kefir 50g Maślanka 50 g Rodzynki suszone 15g Płatki owsiane Nordwaldtaler 80g [...]

[...] środka pleców 4. Wiosłowanie siedząc - był wyciąg, to teraz może być jakaś maszyna np. 6. Szrugsy 5. MCNPN 6. Uginanie leżąc Ja bym tak zrobił, więcej nie potrzeba, całe plecy przetrenowane. Bardziej od ilości ćwiczeń czy serii, zwiększyłbym częstotliwość, i np. partię robił co 4 dni a nie co 7. Jak coś to FB bo tutaj dziwnie mi się piszę \-)

Zacznę od razu. Jestem endomorfikiem. Po dosc dlugiej redukcji skonczylem na 2100kcal. Dokladalem potem po 100kcal na tydzien jako reverse diet. Zwiększalem rownomiernie makro do czasu 2700kcal. Wtedy tez dałem 3000kcal i na tym chce zatrzymac sie. MASA!!! Jak to widze? W DNI TRENINGOWE CZYLI OD PONIEDZIAŁKU DO PIĄTKU JEM: 400g W 180g B 75g T [...]

[...] sie ze mnie leje juz po pierwszym cwiczeniu ,po serii 2ab zastanawiam sie jak ja dozyje do konca treningu ,wytrzymke to juz chyba robie w jakims transie i tylko swiadomosc ,ze zaraz bedzie koniec pozwala mi wytrwac .Wracam do domu i nie mam sily na nic ..Pozostale dni treningu sa ok ,ciezkie ale przynajmniej po nich jakos normalnie funkcjonuje

Wojtek ja od 3 dni zmniejszyłem węgle i podniosłem tłuszcze. Miałem węgle na poziomie: w DT 320g teraz 240g w DNT było 240 teraz 180g.Kaloryczności nie zmniejszałem podnosząc zarazem tłuszcze. Waga ruszyła w dół a i w pasie robi się ciekawiej. Jedzenia jest w miarę dużo. Poprzednio miałem IF i okno 16/8 a teraz pierwszy posiłek przeważnie w [...]

Witam chcialbym podac diete i plan do oceny,2 lata cwiczlem ,mialem rok przerwy i teraz od 4 miesiecy ciagle cwicze,postanowilem zmienic plan na nowy 3 dni treningu 1 dzien odpoczynku, prosze o opinie,chetnie wysllucham porad ,gdyz plan ukladalem sam i zapewne nie jest doskonaly ,chce zrobic mase 92-95 kg WIEK: 23 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

sorki nacisnołem enter i poszło nie dokonczone.... cd: w dni biegania tylko przed 5 gram kreatyny i bcaa do godz po białko